Vitamin B12 (kobalamin)
Vitamin B12, även kallat kobalamin eller rött vitamin, ingår i en stor grupp B-vitaminer och är (liksom de andra vitaminerna i denna grupp) mycket viktigt för nervsystemets, matsmältningssystemets och cirkulationssystemets funktion.Läs mer om översättningen
Vitamin B12 vad påverkar det?
Kobalamin ger oss mental hälsa och ökar motståndskraften mot stress. Det bidrar till förbättrat humör, minne och är ansvarigt för mental klarhet. Att upprätthålla korrekta nivåer av kobalamin i kroppen kan skydda oss från mentala eller neurodegenerativa sjukdomar (t.ex. Alzheimers sjukdom).
Det "röda vitaminet", som dess vanliga namn antyder, har en stark effekt på cirkulationssystemet och stimulerar produktionen av friska röda blodkroppar och hemoglobin. Vid brist utvecklas de röda blodkropparna patologiskt, vilket kan leda till en farlig sjukdom som kallas perniciös anemi. Kobalamin är också involverat i många metaboliska processer och förebygger trötthet och svaghet.
Vitamin B12 används effektivt i kampen mot hjärt-kärlsjukdomar. Det skyddar kärlväggarna från skador och avlagringar av farligt kolesterol och sänker nivåerna av homocystein - en aminosyra som är en betydande riskfaktor för hjärtinfarkt, stroke eller slaganfall.
Brist på vitamin B12
Brist på vitamin B12 är mycket vanligt och det uppskattas att endast cirka ett dussin procent av befolkningen har tillräckliga nivåer av vitamin B12 i blodet. Eftersom vitaminet huvudsakligen finns i animaliska produkter är tillskott obligatoriskt för vegetarianer, men med tanke på vitaminets hälsofrämjande egenskaper bör det intas av i stort sett alla.
När du väljer ett vitamin B12-tillskott är det värt att uppmärksamma två saker: dosen, som måste vara tillräckligt hög (eftersom absorptionen av kobalamin är en mycket komplex process), och rätt form, som garanterar rätt biotillgänglighet av ämnet.
Metylerat vitamin B12 - metylkobalamin
Den aktiva formen av vitamin B12 som inte behöver omvandlas i kroppen och därför har den högsta biotillgängligheten är metylkobalamin. I kosttillskott kan vitamin B12 också finnas i form av cyanokobalamin, som måste genomgå lämplig omvandling i kroppen för att kunna fylla sin funktion. Detta är en så komplicerad cykel att effekterna av cyanokobalaminbehandling måste vänta längre och inte är lika spektakulära som för metylkobalamin.
Hydroxycobalamin
En ometylerad form av vitamin B12. På grund av sin kemiska struktur omvandlas den dock mycket lätt i kroppen till sin aktiva form via enzymatiska omvandlingar. Denna form rekommenderas särskilt för personer med MTHFR-mutationer som påverkas av övermetylering (överskott av metylgrupper). På grund av dess enkla omvandling till den aktiva formen utan att tillföra metylgrupper ökar det inte detta fenomen ytterligare.
Adenosylkobalamin
Den så kallade mitokondriella formen av aktivt vitamin B12. Stöder energimetabolism utan att tillhandahålla metylgrupper. Används ofta i MTHFR som en ersättning för metylkobalamin.
