Kreatinmalat

Kreatinmalat är en kombination av upp till tre kreatinmolekyler med äppelsyra. Denna kombination gör det möjligt att dra maximal nytta av båda ämnena, som är involverade i intracellulär energimetabolism.Läs mer om översättningen

Kreatinmalat - hur fungerar det?

Kreatin är en tripeptid som syntetiseras i levern och som finns i höga koncentrationer i vävnader med högt energibehov (nerver och muskler). I muskelceller används dess fosforylerade form för förnyelse av ATP, vilket är särskilt intensifierat under anaerob metabolism (styrketräning). Det höga anabola indexet främjar tillväxten av mager muskelmassa. Äppelsyra, som ett mellanliggande substrat i Krebs cykel, deltar i processen med aerob cellandning, som äger rum under aeroba ansträngningar (löpning, simning, cykling), bland andra.

Kreatinmalat eller monohydrat?

Jämfört med den vanligaste formen av kreatin, som är monohydrat, kännetecknas malat av mycket mindre vattenretention och avsaknad av magbesvär. Det är också en kemiskt mer stabil form med bättre biotillgänglighet för vävnader.

kreatinmalat - dosering

Doseringen av kreatinmalat är 5-8 gram per dag. Doseringen kan vara beroende av kroppsvikt, men tillgängliga källor indikerar ingen högre effekt med doser över 10 g / dag. Kreatinmalat kan tas i en daglig portion före träning (t.ex. 30 minuter före träning) eller delas upp i 2 portioner: på morgonen före en måltid och den andra portionen före träning.

Kreatinmalat är en kemisk förening som kombinerar kreatin och organisk syra och kännetecknas av hög biotillgänglighet. Kosttillskott med denna aktiva ingrediens är särskilt populära bland fans av styrkesporter. 

De vanligaste formerna av kreatinmalat inkluderar pulver och kapslar - deras val bör skräddarsys efter dina behov. Det förstnämnda är bra i en dryck före träning, medan kreatinmalat i kapslar är en praktisk lösning för upptagna människor. 

Kreatinmalat - egenskaper och effekter

Vad är effekten av en produkt som innehåller malat? Kreatin i denna form är det perfekta tillskottet för idrottare - både amatörer och proffs. Detta är allt tack vare den roll som dessa två ämnen spelar i kroppen. 

Malinsyra som finns naturligt i kroppen är involverad i Krebs cykel, vilket är den grundläggande processen för att omvandla näringsämnen till energi. När det gäller kreatin, å andra sidan, deltar den naturligt förekommande i regenereringsprocessen av ATP, som är dess primära bärare i muskelceller.

Konsumtionen av kreatin har en direkt effekt på musklerna. En del av 3 g av denna aktiva ingrediens per dag ökar den fysiska prestationen vid på varandra följande kort och intensiv träning. Detta översätts främst till förmågan att utföra fler repetitioner med samma belastning. 

Vem ska använda kreatinmalat?

Kreatinmalatpreparat rekommenderas för personer:

• utövar styrke- och uthållighetssporter, 
• syftar till att öka prestationen under kortvarig, upprepad högintensiv träning,
• söker ett alternativ till produkter baserade på kreatin-monohydrat.

Hur använder man kreatinmalat på rätt sätt?

Protokollet för att ta kreatinmalat skiljer sig inte väsentligt från det som rekommenderas för andra former av kreatin. Du kan satsa på laddningsmetoden, komplettera med 20-25 g kreatin per dag, uppdelat i 4-5 portioner under de första 5-7 dagarna, och sedan byta till en underhållsdos på 3-5 g per dag.

Ett annat sätt att komplettera är att använda 3-5 g kreatin per dag. Rapporter från den vetenskapliga världen visar att den är lika effektiv som den som beskrivs ovan. En studie från 2024 visar att om man tar 3 g kreatin i 28 dagar kan skelettmuskelmättnaden vara på samma nivå.

Kreatinmalat - kontraindikationer och biverkningar

Kan alla använda malat? Kreatin i denna form anses vara säkert för friska vuxna. Särskild försiktighet med dess tillskott bör tas av personer med njursjukdomar och hjärtsjukdomar.

Som alla kosttillskott kan kreatinmalat orsaka biverkningar. De vanligaste biverkningarna inkluderar milt gastrointestinalt obehag. Dessutom kan det leda till en liten ökning av kroppsvikt på grund av vattenansamling i musklerna.

Kreatinmalat - Muscle Zone-butik

Planerar du att köpa kreatinmalat av hög kvalitet? Muscle Zone-butiken erbjuder alternativ från ansedda tillverkare, inklusive MZ-Store, Biotech USA och Ownwai. Du hittar både klassiska formuleringar och de som är skräddarsydda för veganer och vegetarianer.

Kreatinmalat - pris

Priset på kosttillskott i Muscle Zone kreatinmalatbutik beror bland annat på ytterligare aktiva ingredienser, antal portioner och form. Du betalar £ 16,90 för en kapselformulering från Olimp, medan du för kreatinmalatpulver betalar mellan £ 59,90 och £ 99.

 

Källor:

1. Pashayee-Khamene F, Heidari Z, Asbaghi O, Ashtary-Larky D, Goudarzi K, Forbes SC, Candow DG, Bagheri R, Ghanavati M, Dutheil F. Kreatintillskottsprotokoll med eller utan träningsinterventioner på kroppssammansättning: en GRADE-bedömd systematisk granskning och dos-respons metaanalys. J Int Soc Sports Nutr. 2024 Dec;21(1):2380058. doi: 10.1080/15502783.2024.2380058. Epub 2024 Jul 23. PMID: 39042054; PMCID: PMC11268231.



2. Andres S, Ziegenhagen R, Trefflich I, Pevny S, Schultrich K, Braun H, Schänzer W, Hirsch-Ernst KI, Schäfer B, Lampen A. Kreatin och kreatinformer avsedda för sportnäring. Mol Nutr Food Res. 2017 juni;61(6). doi: 10.1002/mnfr.201600772. Epub 2017 Mar 30. PMID: 28019093.



3. Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, Ziegenfuss TN, Wildman R, Collins R, Candow DG, Kleiner SM, Almada AL, Lopez HL. International Society of Sports Nutrition ställningstagande: säkerhet och effekt av kreatintillskott i träning, sport och medicin. J Int Soc Sports Nutr. 2017 Jun 13;14:18. doi: 10.1186/s12970-017-0173-z. PMID: 28615996; PMCID: PMC5469049.



4. Powers ME, Arnold BL, Weltman AL, Perrin DH, Mistry D, Kahler DM, Kraemer W, Volek J. Kreatintillskott ökar det totala kroppsvattnet utan att förändra vätskefördelningen. J Athl Train. 2003 Mar;38(1):44-50. PMID: 12937471; PMCID: PMC155510.



5. JANIK, Izabela, KUŚMIERSKA, Martyna och KUŚMIERSKI, Jakub. Effekten av kreatintillskott på styrketräning. Kvalitet i idrott. Online. 3 juli 2024. vol. 15, s. 51885. [Hämtad 19 augusti 2025]. DOI 10.12775/QS.2024.15.51885.