L-lysin kosttillskott

Lysin är en proteinaminosyra som tillhör gruppen essentiella aminosyror. Den är en byggsten i många viktiga proteiner, deltar i syntesen av hormoner, enzymer och antikroppar samt påverkar kollagenproduktionen. Dessutom stärker det immunförsvaret, uppvisar antimikrobiella egenskaper, lindrar förkylningssymtom och bekämpar herpesviruset. De bästa naturliga källorna till lysin är animaliska produkter, dvs. kött, ägg och mjölk. Personer som medvetet avstår från dessa är särskilt utsatta för lysinbrist och bör överväga att inkludera lysin i sin kost i form av ett tillskott. Läs mer om översättningen

Tillskott med lysinpreparat är populärt bland idrottare. Enligt forskning kan lysin stimulera produktionen av tillväxthormon (GH), vilket leder till förbättrad regenerering och snabbare utveckling av muskelmassa.  Dessutom har det en gynnsam effekt på muskuloskeletala systemet. Genom att delta i kollagensyntesen stärker det bindväven och genom att förbättra kalciumabsorptionen ökar benstyrkan. Brister i lysin har potential att sakta ner kroppens återhämtning efter träning och öka risken för skador i rörelseapparaten.

Lysintillskott är till hjälp vid herpes simplex-virus HSV-infektion. Forskningsresultat visar att lysin kan förkorta varaktigheten av aktiv herpes  med upp till två veckor. Det fungerar också bra vid influensa och munsår - det lindrar sjukdomssymtomen och hjälper dem att försvinna snabbare.

Lysin är en av proteinaminosyrorna som tillhör gruppen essentiella aminosyror, dvs. aminosyror som människokroppen inte kan producera på egen hand. Detta innebär att den måste tillföras externt genom att implementera den i den dagliga kosten. Det antas att behovet av lysin hos en ung vuxen är cirka 30 mg/kg kroppsvikt per dag.

L-lysin - egenskaper 

Lysin är viktigt för att kroppen ska fungera korrekt. De viktigaste egenskaperna hos denna aminosyra som finns i kroppen inkluderar: 

• stödjer kalciummetabolismen, 
• . stödjer kollagenproduktion, 
• deltar i uppbyggnaden av muskelmassa, 
• främjar vävnadsregenerering, 
• deltar i syntesen av karnitin, 
• stöder immunsystemet, 
• deltar i bildandet av enzymer och hormoner. 

L-lysin - kosttillskott vs. naturliga källor

Det primära sättet att få i sig tillräckligt med l-lysin är genom en varierad kost. Animaliska produkter anses vara de mest rikliga källorna, inklusive: 

• kött (nötkött, lamm, kyckling), 
• fisk (tonfisk, lax, torsk), 
• skaldjur (räkor, musslor, musslor), 
• skaldjur (räkor, musslor, havsabborre). skaldjur (räkor, musslor, ostron), 
• mejeriprodukter (mjölk, gul- och blåmögelost, kärnmjölk, naturell yoghurt),
• ägg.

Lysin finns också i vissa växtingredienser, särskilt baljväxter och nötter, men i mycket mindre mängder. Är din kost huvudsakligen baserad på livsmedel med låg halt av l-lysin? Ett tillskott kan hjälpa dig att öka dina l-lysinnivåer och göra det lättare att täcka dina dagliga behov. 

Lysinpreparat för aktiva människor

Det är inte bara personer med en kost som är låg på animaliska produkter som kan ta l-lysintillskott. Vem mer kan dra nytta av lysintillskott? Lysintillskott rekommenderas också för idrottare, vars kroppar använder upp aminosyror snabbare under intensiv träning. De är särskilt populära bland entusiaster inom styrke- och uthållighetssporter. 

Lysinbrist - symtom

Lysinbrist kan manifestera sig på många olika sätt - vissa av dess symtom är så ospecifika att de felaktigt kan tillskrivas andra sjukdomar. Hur kan du känna igen när din kropp börjar sakna denna aminosyra? Symtom som t.ex: 

• kronisk trötthet,
• energidroppar, 
• irritabilitet, <
• koncentrationssvårigheter, 
• minskad aptit, 
• försämring av hårets tillstånd, 
• zawroty głowy, 
• zaburzenia odporności, 
• pojawienie się opryszczki,<
• trängsel i ögonen, 
• förlust av muskelmassa, 
• anemi. 

Lysin - kontraindikationer 

Även om lysin spelar en viktig roll i människokroppen kan inte alla ta det i form av kosttillskott. Vilka är kontraindikationerna för lysintillskott? Preparat med denna aminosyra är inte indicerade i fall som:

• hyperlysinemi (en genetisk störning förknippad med nedsatt lysinmetabolism), 
• hyperkalcemi (förhöjda kalciumnivåer i blodet), 
.
• njur- och leversjukdom (indikation för att rådfråga läkare),
• graviditet och amning,
• allergi eller överkänslighet mot de ingredienser som ingår i beredningen. 

L-lysin - pulver eller kapseltillskott? 

I vilken form ska l-lysin tas? L-lysintillskotten i Muscle Zone-butiken finns i pulver och kapslar, så att du kan skräddarsy dem efter dina önskemål. Pulvret gör att du kan skräddarsy mängden aktiv ingrediens efter dina individuella behov och är en bekväm lösning för dem som har svårt att svälja kapslar och tabletter. Kapslar, å andra sidan, är ett idealiskt alternativ för upptagna människor, eftersom de inte kräver exakt mätning av portioner och utspädning i vätska. 

Lysin - priser på Muscle Zone

Hur mycket kostar lysintillskott? Priserna för denna typ av produkt beror på flera olika faktorer, inklusive varumärke, form och volym. I Muscle Zones lysinbutik varierar de i pris från £ 29,90 till £ 69,99. Genom att hålla dig uppdaterad med våra kampanjer har du chansen att köpa dem ännu billigare.

 

Källor: 

1. Tomé D, Bos C. Lysinbehov genom den mänskliga livscykeln. J Nutr. 2007 Jun;137(6 Suppl 2):1642S-1645S. doi: 10.1093/jn/137.6.1642S. PMID: 17513440.

2. Hashim M, Alam I, Ahmad M, Badruddeen, Akhtar J, Khan MI, Islam A, Parveen S. Omfattande granskning av L-Lysine: kemi, förekomst och fysiologiska roller. Curr Protein Pept Sci. 2025 Jul 7. doi: 10.2174/0113892037381647250526073248. epub före utskrift. PMID: 40626529.

3. Pedrazini MC, da Silva MH, Groppo FC. L-lysin: Dess antagonism med L-arginin vid kontroll av virusinfektion. En berättande litteraturöversikt. Br J Clin Pharmacol. 2022 Nov;88(11):4708-4723. doi: 10.1111/bcp.15444. epub 2022 Jul 5. PMID: 35723628.

4. Lv Z, Shi W, Zhang Q. Rollen av essentiella aminosyror i åldersinducerad benförlust. Int J Mol Sci. 2022 Sep 24;23(19):11281. doi: 10.3390/ijms231911281. PMID: 36232583; PMCID: PMC9569615.

5. Smriga M, Kameishi M, Uneyama H, Torii K. L-lysinbrist i kosten ökar stressinducerad ångest och fekal utsöndring hos råttor. J Nutr. 2002 Dec;132(12):3744-6. doi: 10.1093/jn/132.12.3744. PMID: 12468617.

6. Hayamizu K, Oshima I, Nakano M. Omfattande säkerhetsbedömning av l-lysintillskott från kliniska studier: En systematisk granskning. J Nutr. 2020 oktober 1;150(Suppl 1):2561S-2569S. doi: 10.1093/jn/nxaa218. PMID: 33000161.

7. Dietary Lysine Requirements of Older Adults Stratified by Age and Sex Rafii, Mahroukh et al. The Journal of Nutrition, volym 154, utgåva 7, 2133-2142.