Glutamin kosttillskott

Glutamin - viktiga egenskaper

Att upprätthålla tillräckliga nivåer av glutamin i kroppen är avgörande för välbefinnandet. De viktigaste uppgifterna för den aminosyra som finns i kroppen inkluderar:

• stödja immunsystemets funktion,
• bygga upp bindvävsstrukturer i tarmarna,<
• dämpa inflammation,
• delta i proteinsyntesen,
• delta i regleringen av blodcirkulationen,
deltar i regleringen av blodsocker och insulinnivåer,
• hjälper till att avlägsna ammoniak från kroppen,
• stöder nervsystemet, inklusive kognitiv funktion,
• påskyndar regenerering och sårläkning.

Vem ska välja glutamin? Kosttillskott för aktiva

Vem rekommenderas glutamin för? Kosttillskott baserade på glutamin fungerar bra för fysiskt aktiva personer, särskilt de som utövar styrke- och uthållighetssporter. Både professionella som tränar crossfit eller kampsport och amatörer som förlitar sig på regelbunden och intensiv träning för rekreationsändamål kan dra nytta av det.

Naturliga källor till glutamin

Misstänker du att du har en glutaminbrist? Kosttillskott kommer att vara ett värdefullt stöd för dig i denna situation. Det är dock värt att komma ihåg att det också förekommer i många livsmedel, inklusive:

• nötkött,
• fjäderfä,
• mejeriprodukter,
• vassleprotein,
.
• baljväxter,
• spirulina,
• broccoli,
• kål,
• spenat.

Glutamin - dosering

Hur tar man L-glutamin? Kosttillskott med denna aminosyra bör tas enligt tillverkarens anvisningar på förpackningen. Doseringen kan variera beroende på koncentrationen av den aktiva ingrediensen, ytterligare ingredienser och formen av glutamin (kapslar eller pulver). Standardprotokollet är 1-1,5 g per 10 kg kroppsvikt per dag.

L-glutamin - kontraindikationer

Användningen av glutamin (pulver eller kapslar) är säker för de flesta friska individer. Försiktighet bör iakttas när du kompletterar med det om du har njursjukdom, metaboliska störningar eller en allergi mot någon av ingredienserna i produkten.

Var hittar jag L-glutamin av god kvalitet? Kosttillskott från Muscle Zone

Letar du efter ett högkvalitativt glutamintillskott? Muscle Zone-butiken har ett intressant sortiment som passar en mängd olika behov. Du hittar produkter från tillverkare som Apollo's Hegemony, Biotech USA, Aliness, Extensor och Swanson.

Glutamin - pris

För kosttillskott i Muscle Zone glutaminbutik betalar du från £ 13 (kapslar med 1 400 mg aktiv ingrediens) till £ 105 (produkt berikad med B-vitaminer, selenium, askorbinsyra och BCAA).

Källor:

1. Coqueiro AY, Rogero MM, Tirapegui J. Glutamine as an Anti-Fatigue Amino Acid in Sports Nutrition. Nutrients. 2019 Apr 17;11(4):863. doi: 10.3390/nu11040863. PMID: 30999561; PMCID: PMC6520936.
2. Córdova-Martínez, A., Caballero-García, A., Bello, H., Pérez-Valdecantos, D., & Roche, E. (2021). Effekt av glutamintillskott på biomarkörer för muskelskada hos professionella basketspelare. Näringsämnen, 13. https://doi.org/10.3390/nu13062073.
3. Cruzat V, Macedo Rogero M, Noel Keane K, Curi R, Newsholme P. Glutamin: Metabolism och immunfunktion, tillskott och klinisk översättning. Näringsämnen. 2018 okt 23;10(11):1564. doi: 10.3390/nu10111564. PMID: 30360490; PMCID: PMC6266414.
4. Neu J, DeMarco V, Li N. Glutamin: kliniska tillämpningar och verkningsmekanismer. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2002 Jan;5(1):69-75. doi: 10.1097/00075197-200201000-00013. PMID: 11790953.
5. Wang C, Deng Y, Yue Y, Chen W, Zhang Y, Shi G, Wu Z. Glutamin förstärker den hypoglykemiska effekten av insulin i L6-celler via fosfatidylinositol-3-kinas (PI3K) / proteinkinas B (AKT) / glukostransportör 4 (GLUT4) signalväg. Med Sci Monit. 2018 Mar 1;24:1241-1250. doi: 10.12659/msm.909011. PMID: 29491345; PMCID: PMC5842660.
6. Jafari-Vayghan H, Varshosaz P, Hajizadeh-Sharafabad F, Razmi HR, Amirpour M, Tavakoli-Rouzbehani OM, Alizadeh M, Maleki V. En omfattande inblick i effekten av glutamintillskott på metaboliska variabler i diabetes mellitus: en systematisk granskning. Nutr Metab (London). 2020 Sep 25;17:80. doi: 10.1186/s12986-020-00503-6. PMID: 32983244; PMCID: PMC7517657.