Före träning

Pre-workout supplements är några av de mest populära kosttillskotten som är utformade för att användas före intensiv träning. De har vanligtvis flera eller ett dussin olika ingredienser i sin sammansättning. De verkar övergripande och förbereder dig för träning både fysiskt och psykiskt. De maximerar träningskapaciteten, minskar trötthet, ökar uthållighet och muskelstyrka. De gör det också lättare att bryta igenom barriärer och gör att vi kan ge mycket mer än vi trodde att vi kunde under ett träningspass.Läs mer om översättningen

Marknaden för kosttillskott före träning utvecklas extremt dynamiskt, och tillverkarna överträffar sig själva när de utvecklar ständigt nya formler. I vår butik hittar du flera hundra olika formuleringar före träning. Nyckeln till framgång är att välja den produkt som bäst passar dina behov.

För att hjälpa dig att navigera i de senaste trenderna och hjälpa dig i ditt val har vi delat in alla de pre-workout-produkter som erbjuds i flera olika kategorier. De som tar sina första steg på den idrottsliga vägen uppmanas att ta en titt på utbudet av pre-workout-produkter för nybörjare. Idrottare med mer erfarenhet och längre träningsperioder bjuds in till den avancerade sektionen. Kvinnliga idrottare kommer också att hitta något för sig.

Vi bryter stereotypen att rollen för produkter som används före träning endast är begränsad till stark stimulering av nervsystemet. I vårt erbjudande hittar du ett brett utbud av näringsämnen före träning som är fria från stimulantia.

Pre-workout-tillskott, även kända som preworkouts eller preworkouts, är några av de mest använda kosttillskotten före träning. De är populära inte bara bland entusiaster inom styrke- och uthållighetssporter, utan även bland fritidsträning. De innehåller ingredienser från olika grupper, bland annat stimulantia, aminosyror samt vitaminer och mineraler. De vanligaste inkluderar: 

• caffeine, 
• taurin, 
• beta-alanin,
• l-theanine, 
• l-citrullin,
• l-tyrosin,
• kreatin,
• l-arginin,
• AAKG,
• BCAA,
• magnesium, 
• vitamin B6, 
• vitamin C, 

H2: Hur fungerar kosttillskott före träning? 

Pre-workout-tillskott är utformade för att fylla på idrottarens kropp med nivåer av ingredienser som är i ökad efterfrågan under träning eller som används snabbare under fysisk aktivitet. Beroende på produkt kan de ämnen som finns:

• minska trötthetskänslor,
• förbättra energiomsättningen, 
• öka motståndskraften mot fysisk stress, 
• främja blodcirkulationen. 

Vem rekommenderas kosttillskott före träning?

Kosttillskott före träning kan vara en värdefull del av en idrottares tillskott, men de är inte nödvändiga för alla. Användningen av denna typ av tillskott före träning rekommenderas särskilt för individer:

• de som tränar styrka eller uthållighetssporter;
• de som utför fysisk aktivitet på medelhög till hög nivå;
.
• som vill öka sina energinivåer;
• som upplever svårigheter att fokusera;
• som har problem med motivationen att träna. 

Kosttillskott före träning - kontraindikationer och biverkningar 

Vem bör undvika kosttillskott före träning? Kosttillskott från denna grupp rekommenderas inte för gravida och ammande kvinnor, liksom för patienter med högt blodtryck och hjärtsjukdomar.

Olämplig användning av kosttillskott före träning eller överkänslighet mot ingredienserna de innehåller kan leda till biverkningar. Det är just därför du bör ta dem enligt tillverkarens rekommendation. De vanligaste rapporterade biverkningarna till följd av deras konsumtion är: 

• accelererad hjärtrytm,
• sömnproblem,
• känsla av ångest, 
• mag-tarmstörningar, 
• huvudvärk och yrsel, 
• skakningar i extremiteterna.

Var kan man köpa ett bra tillskott före träning?

För att få ut mesta möjliga av ett tillskott före träning är det värt att köpa en produkt från en pålitlig källa. I Muscle Zone-shoppen för kosttillskott före träning hittar du kosttillskott från välrenommerade tillverkare, tillverkade med högkvalitativa ingredienser. Vårt sortiment innehåller formuleringar med god löslighet och biotillgänglighet. Bland dem finns alternativ utan tillsatt socker och de som är avsedda för veganer och vegetarianer, så att du enkelt kan anpassa dem till dina egna behov. 

Hur mycket kostar en pre-workout? 

Priset på pre-workout-tillskott beror på flera faktorer, inklusive förpackningsvolym, innehåll av aktiv ingrediens och tillverkare. Kostnaden för att köpa ett pre-workout-tillskott från denna grupp i Muscle Zone-butiken varierar från cirka £ 65 till £ 169. 

Källor: 

1. Ganio MS, Klau JF, Casa DJ, Armstrong LE, Maresh CM. Effekt av koffein på sportspecifik uthållighetsprestanda: en systematisk granskning. J Styrka Kond Res. 2009 Jan;23(1):315-24. doi: 10.1519/JSC.0b013e31818b979a. PMID: 19077738.

2. Wu G, Meininger CJ, McNeal CJ, Bazer FW, Rhoads JM. L-arginins roll i kväveoxidsyntes och hälsa hos människor. Adv Exp Med Biol. 2021;1332:167-187. doi: 10.1007/978-3-030-74180-8_10. PMID: 34251644.

3. Berti Zanella P, Donner Alves F, Guerini de Souza C. Effekter av beta-alanintillskott på prestanda och muskeltrötthet hos idrottare och icke-idrottare i olika sporter: en systematisk granskning. J Sports Med Phys Fitness. 2017 Sep;57(9):1132-1141. doi: 10.23736/S0022-4707.16.06582-8. Epub 2016 Jul 5. PMID: 27377257.

4. Wu SH, Chen KL, Hsu C, Chen HC, Chen JY, Yu SY, Shiu YJ. Kreatintillskott för muskeltillväxt: En omfattande granskning av randomiserade kliniska prövningar från 2012 till 2021.näringsämnen. 2022 mars 16;14(6):1255. doi: 10.3390/nu14061255. PMID: 35334912; PMCID: PMC8949037.

5. He W, Wu G. Metabolism av aminosyror i hjärnan och deras roller i reglering av livsmedelsintag. Adv Exp Med Biol. 2020;1265:167-185. doi: 10.1007/978-3-030-45328-2_10. PMID: 32761576.

6. Harty, P.S., Zabriskie, H.A., Erickson, J.L. et al. Kosttillskott med flera ingredienser före träning, säkerhetsimplikationer och prestationsresultat: en kort genomgång. J Int Soc Sports Nutr 15, 41 (2018). https://doi.org/10.1186/s12970-018-0247-6.