Kreatin monohydrat

Kreatinmonohydrat, även känt som monohydrat, är ett konglomerat som bildas av en kreatinmolekyl och en vattenmolekyl. Det är en av de mest populära och bäst studerade formerna på marknaden. Det skiljer sig från andra genom det faktum att dess ökade vattenbindning, som visuellt översätts till ökad muskelvolym. Det hjälper också till att skapa en optimal anabolisk miljö inuti cellerna.Läs mer om översättningen

Kreatinmonohydrat vad är det och hur fungerar det?

Kreatin är en tripeptid som syntetiseras i levern och som tar sig från levern till vävnader med hög metabolisk efterfrågan. Inuti cellerna ger det en reservoar av metabolisk energi för förnyelse av ATP-molekyler. Dessutom förbättrar det processerna för proteinbiosyntes, som bestämmer återhämtningen av starkare muskelfibrer. Det kan också stödja återhämtning efter träning genom att neutralisera överdrivna mängder mjölksyra.

Kreatin för vem?

Kroppens egen produktion av kreatin för personer som tränar intensivt kanske inte är tillräcklig, så tillskott är värt att överväga. Kreatin rekommenderas särskilt för idrottare inom styrkegrenar. Förbättrad prestanda i hastighets- och styrkediscipliner kan uppnås med en kreatinstack med beta-alanin.

Kreatinmonohydrat - biverkningar.

Dess överskott utsöndras av kroppen med urin i form av icke-toxiskt kreatinin. Den säkraste, mest populära och mycket biotillgängliga formen av monohydrat rekommenderas därför särskilt för nybörjare som är i början av sin tillskottsresa. Personer med njursjukdom bör rådgöra med sin läkare om tillskott.

Kreatinmonohydrat - dosering.

Kreatinmonohydrat bör tas i en daglig mängd av 5-10 gram. Den optimala dosen antas vara 2 portioner om 5 gram. Den första delen bör tas på morgonen efter att ha vaknat, den andra i perioden före träning, t.ex. 30 minuter före träning. Kreatin kräver inte ytterligare ämnen som förbättrar dess absorption, såsom dextros eller karbo.

Kreatinmonohydrat är en stapelvara i kosttillskott för fysiskt aktiva människor - både proffs och amatörer. Det är en kombination av en kreatinmolekyl med en vattenmolekyl och kännetecknas av god löslighet och stabilitet. På marknaden kommer du oftast att stöta på det i form av pulver eller kapslar.

Kreatin förekommer naturligt i människokroppen.Efterfrågan på det ökar under intensiv fysisk ansträngning. När det gäller den aktiva ingrediensen i monohydratform är det det bäst undersökta och därför mycket säkra tillskottsalternativet.

Vem är kreatinmonohydrattillskott avsedda för?

Kreatinmonohydrattillskott fungerar särskilt bra för fysiskt aktiva människor, inklusive:

• fans av styrka och uthållighet discipliner,
• amatöridrottare,
• människor som tränar fysiskt,
• tävlande i figursporter och kroppsbyggare,
• människor som letar efter ett alternativ till preparat från creatine-juice.

 Fördelar med att använda kreatin - monohydrat för den aktiva

Kreatinmonohydrat kan vara en värdefull del av tillskott av åtminstone flera skäl. För att uppskatta dess egenskaper är det tillräckligt att titta på kreatinets verkan i kroppen. Det lagras i skelettmuskelceller, där det deltar i produktionen av ATP. Som ett resultat har det en direkt effekt på:

• myocyternas tillgång till energi,
• muskulär styrka och prestanda,
• regenerering efter träning,
• vattenretention.

Dricka 3 g kreatin översätts till ökad fysisk prestanda vid på varandra följande kort, högintensiv träning. Dessutom kan dess dagliga intag i denna mängd öka effekten av motståndsträning på muskelstyrka hos vuxna över 55 år som regelbundet motståndstränar minst tre gånger i veckan i flera veckor, med en träningsintensitet på minst 65-75% av den maximala enskilda belastningen.

Hur använder man kreatinmonohydrat för bästa resultat?

Kreatintillskott - inklusive de som är baserade på monohydrat - kan användas på två sätt. Det första innebär att man tar 3-5 g ren aktiv substans varje dag. Rapporter från den vetenskapliga världen visar att det är lika effektivt som det så kallade laddningsprotokollet, vilket innebär tillskott med 20-25 g kreatin i 4-5 portioner under 5-7 dagar. Efter denna tid byter du till en volym på 3-5 g per dag.

Kan alla nå kreatinmonohydrat?

Kreatintillskott (med monohydrat eller annan form) rekommenderas inte för gravida och ammande kvinnor. Dessutom bör patienter med njur- och hjärtsjukdomar, liksom de som är allergiska mot någon av ingredienserna i beredningen, vara särskilt försiktiga med dess användning.

Kreatinmonohydrat - biverkningar

. Även om kreatinmonohydrat anses vara säkert för friska vuxna, är det värt att komma ihåg att det kan orsaka vissa biverkningar, särskilt milt gastrointestinalt obehag . Dess användning kan också bidra till en liten ökning av kroppsvikt i samband med vattenackumulering i muskelceller.

Var kan man köpa kreatinmonohydrat av hög kvalitet?

Letar du efter beprövade kreatinmonohydratformuleringar? Muscle Zone-butiken har ett brett utbud av produkter med olika vikter och koncentrationer av den aktiva ingrediensen. Hos oss kan du fylla på med både mikroniserat monohydrat och det som är berikat med betainhydroklorid och naturliga växtextrakt.

Kreatinmonohydrat - pris

Kostnaden för kosttillskott i Muscle Zone kreatinmonohydratbutik sträcker sig från PLN 39 för specifikationen i kapslar från MZ-Store till PLN 99 för pulveralternativet från Solve Labs tillägnad människor på en ketogen diet.

Källor: 

1. Hall M, Trojian TH. Kreatintillskott. Curr Sports Med Rep. 2013 Jul-Aug;12(4):240-4. doi: 10.1249/JSR.0b013e31829cdff2. PMID: 23851411.
   
    
2. Pashayee-Khamene F, Heidari Z, Asbaghi O, Ashtary-Larky D, Goudarzi K, Forbes SC, Candow DG, Bagheri R, Ghanavati M, Dutheil F. Kreatintillskottsprotokoll med eller utan träningsinterventioner på kroppssammansättning: en GRADE-bedömd systematisk granskning och dos-respons metaanalys. J Int Soc Sports Nutr. 2024 Dec;21(1):2380058. doi: 10.1080/15502783.2024.2380058. Epub 2024 Jul 23. PMID: 39042054; PMCID: PMC11268231.
   
    
3. Powers ME, Arnold BL, Weltman AL, Perrin DH, Mistry D, Kahler DM, Kraemer W, Volek J. Kreatintillskott ökar det totala kroppsvattnet utan att förändra vätskefördelningen. J Athl Train. 2003 Mar;38(1):44-50. PMID: 12937471; PMCID: PMC155510.