Protein och proteintillskott
Proteintillskott är preparat som gör att du kan öka andelen protein i din kost på ett mycket enkelt, snabbt och bekvämt sätt. De ger viktiga aminosyror och är idealiska för att skapa optimala tillväxtförhållanden i kroppen. De rekommenderas särskilt för idrottare, eftersom intensiv träning korrelerar med ett ökat behov av protein. Det är också värt att ta till dem under konvalescens. Läs mer om översättningen
Protein är en av de tre grundläggande makronutrienterna. De aminosyror som det innehåller används främst för anabola ändamål; de främjar vävnadstillväxt, utveckling och regenerering och hjälper till att utveckla muskelmassa. Dessutom har de reglerande funktioner - de deltar i produktionen av hormoner, enzymer och DNA. De påverkar immun- och nervsystemets funktioner och underlättar neutralisering och rening av gifter i kroppen.
Vårt butikssortiment omfattar ett mycket brett utbud av näringsämnen i proteinpulver. Vi erbjuder både djur- och växtbaserade näringsämnen. Du kan välja mellan näringsämnen med olika proteininnehåll per portion och olika upptagningstider. I stort sett alla produkter finns i ett stort antal olika smaker. De som är särskilt strikta när det gäller näring kommer inte heller att bli besvikna - vi erbjuder proteintillskott med neutral smak som är fria från sötningsmedel och andra tillsatser.
Proteintillskott med neutral smak, utan sötningsmedel eller andra tillsatser.
Proteintillskott är specialiserade kosttillskott som erbjuder protein i en koncentrerad och lättsmält form. Detta makronäringsämne är särskilt viktigt för idrottare - både professionella och fritidsidrottare. Denna typ av beredning är också användbar för seniorer och personer på en viktminskningsdiet som vill komplettera sin kost med en extra portion protein.
Proteintillskott finns i olika former. De vanligaste inkluderar produkter som innehåller:
- vassleprotein: koncentrat (WPC), isolat (WPI), hydrolysat (WPH),
- kaseinprotein, .
- äggprotein,
- nötköttsprotein,
- växtprotein,
- proteinmixer.
Med ett brett utbud av smaker kan du enkelt välja ett proteintillskott som passar dina preferenser. Förutom klassiska smaker som choklad, vanilj, banan eller jordgubbe kan du välja mer okonventionella alternativ, inklusive saltad karamell eller vaniljsås. Kosttillskott av hög kvalitet är ofta berikade med ytterligare aktiva ingredienser, till exempel BCAA, smältenzymer och vitaminer och mineraler.
Varför inkludera proteintillskott i din kost?
Protein spelar en viktig roll i många processer i människokroppen. Det är en viktig byggsten för bland annat blod, hud, enzymer, antikroppar och hormoner. Dess tillräckliga tillförsel i kosten är avgörande för uppbyggnad av muskelmassa, vävnadsregenerering och ersättning av skadade celler.
Enligt en studie från 2018 möjliggör närvaron av protein i kosten bättre viktkontroll, ökar känslan av mättnad och underlättar uppbyggnaden av mager muskelmassa. Det är därför aktiva människor och de som oroar sig för sina midjor är angelägna om att vända sig till produkter som proteinpulver och proteindrycker.
Proteinets roll i viktminskning
. På grund av de ovanstående egenskaperna hos protein och det faktum att dess konsumtion är förknippad med en högre energiförbrukning jämfört med kolhydrater och fetter, ger det värdefullt stöd i kampen mot överflödiga pund.
Hur man använder proteinpulver?
Portionering av proteinpulver anpassas enkelt till dina behov. Den optimala mängden protein i kosten för en genomsnittlig person är 0,9-1,5 g per kg kroppsvikt beroende på fysisk aktivitetsnivå, hälsostatus och vikt. Experter betonar att personer som regelbundet utövar idrott bör få i sig 1,4-2,0 g protein per kg kroppsvikt varje dag. Äter du en växtbaserad kost eller en kost som inte innehåller tillräckliga proteinkällor? Om så är fallet är det lämpligt att öka ditt tillskottintag.
När ska du använda proteindrycker och pulver?
Proteinpreparat kan tas både efter träning och mellan måltiderna - även på träningsfria dagar. Om du vill stödja reparationsprocesserna kan du sträcka dig efter dem före sängen. De är perfekta som bas för ett balanserat mellanmål, till exempel en näringsrik shake eller havregrynsgröt med frukt och källor till hälsosamma fetter.
Effekter av överskott av protein i kosten
Även om protein är en viktig del av kosten kan överdrivet intag av protein leda till stress på njurar och lever, särskilt hos personer med redan existerande hälsoproblem. Det är också värt att komma ihåg att överskridande av de rekommenderade doserna av kosttillskott kan vara förknippade med gastrointestinala besvär som uppblåsthet eller förstoppning, så det är viktigt att följa instruktionerna för att ta dem.
Hur mycket kostar ett proteintillskott av god kvalitet?
Priset på denna typ av beredning beror på flera faktorer, inklusive typen av protein, reningsgraden, varumärket, tillverkaren och förpackningsvikten. Ett annat viktigt kriterium är sammansättningen - ett proteinpulver utan specialiserade tillsatser är mycket billigare än ett berikat med aktiva substanser. Priset i Muscle Zone protein nutrition shop varierar från £ 21,99 till £ 309.
Var kan man köpa professionell protein nutrition?
Vill du komplettera ditt tillskott med protein nutrition? Muscle Zone-butiken erbjuder ett brett urval av högkvalitativa proteiner från välrenommerade tillverkare. I vårt sortiment hittar du beprövade formuleringar i en mängd olika priskategorier, från budgetkoncentrat till isolat och veganvänliga blandningar.
Källor:
- Drummen, M., Tischmann, L., Gatta-Cherifi, B., Adam, T., & Westerterp-Plantenga, M. (2018). Protein- och energibalans i kosten i förhållande till fetma och samsjuklighet. Frontiers in Endocrinology, 9(AUG), 1-13. https://doi.org/10.3389/fendo.2018.00443.
- Antonio, J., Evans, C., Ferrando, A. A., Stout, J. R., Antonio, B., Cintineo, H. P., ... Kreider, R. B. (2024). Vanliga frågor och missuppfattningar om proteintillskott: vad visar egentligen de vetenskapliga bevisen? Journal of the International Society of Sports Nutrition, 21(1). https://doi.org/10.1080/15502783.2024.2341903.
- LaPelusa A, Kaushik R. Fysiologi, Proteiner. 2022 Nov 14. I: StatPearls [Internet]. Skattkammarön (FL): StatPearls Publishing; 2025 Jan-. PMID: 32310450.
- Arentson-Lantz E, Clairmont S, Paddon-Jones D, Tremblay A, Elango R. Protein: Ett näringsämne i fokus. Tillämpad fysiologi Nutr Metab. 2015 Aug;40(8):755-61. doi: 10.1139/apnm-2014-0530. epub 2015 Jul 22. PMID: 26197807.