Elektrolyter - kosttillskott

Elektrolyter är vattenlösningar av joner som har antingen en positiv eller negativ elektrisk laddning. De viktigaste av dessa är natrium, kalium, magnesium och kalcium. I kroppen har de många viktiga funktioner; de finns i alla kroppsvätskor, ansvarar för att upprätthålla syra-basbalansen och reglerar vattenbalansen. Dessutom påverkar de termoreglerande processer, främjar upprätthållandet av ett adekvat osmotiskt tryck och är involverade i genereringen av muskelfiberkontraktion.Läs mer om översättningen

Elektrolytbrist följer ofta med uttorkning orsakad av överhettning, diarré eller kräkningar. Intensiv svettning är också förknippad med betydande elektrolytförluster, så personer som utsätts för ansträngande fysisk ansträngning (idrottare, fysiska arbetare) bör vara särskilt noga med att fylla på dem regelbundet. Experter anser att uthållighetsidrottare som tränar i mer än två timmar eller tränar i höga temperaturer bör använda preparat som är berikade med elektrolyter under och efter träningen.

I vårt erbjudande hittar du ett brett utbud av kosttillskott som enkelt balanserar elektrolytnivåerna och förhindrar hälsofarliga underskott. De flesta av dem har utformats speciellt för idrottare, så förutom elektrolyter har de också andra föreningar i sin sammansättning för optimal träningsprestanda och höga energinivåer.

Elektrolyter är vattenlösningar av joner, dvs. atomer som kännetecknas av en positiv (katjoner) eller negativ (anjoner) elektrisk laddning. De förekommer naturligt i människokroppen i form av salter och är nödvändiga för att kroppen ska fungera korrekt. Vad innehåller elektrolyter? Kosttillskott i denna kategori innehåller vanligtvisklorider och fosfater samt katjoner:

• kalium,
• natrium,
• kalcium,
• magnesium.

Hur fungerar elektrolyter?

Elektrolyter är väsentliga för att upprätthålla välbefinnandet, eftersom de är ansvariga för ett antal grundläggande kroppsprocesser. Nedan följer de viktigaste egenskaperna hos elektrolyter som levereras med kosten:

kalium - bidrar till att upprätthålla normal funktion i det neuromuskulära systemet och bidrar till reglering av blodtryck och hjärtfrekvens;

natrium - < /strong>är nödvändigt för att kroppen ska fungera.är nödvändigt för att vatten- och syra-basmetabolismen ska fungera och är viktigt för muskelfiberkontraktilitet, nervcellers excitabilitet och plasmans osmotiska koncentration;

magnesium - stödjer elektrolytbalansen, energimetabolismen, normala tänder och benhälsa och är avgörande för nervledning och muskelsammandragning, inklusive hjärtmuskeln;

kalcium - bidrar till att bibehålla friska ben och tänder, energiomsättning, nervledning och muskelfunktion;

klorider - .stöder produktionen av saltsyra i magen, förbättrar matsmältningen och bidrar också till upprätthållandet av adekvat pH i blodet och regleringen av vätskenivåer i kroppen;

fosfater - är involverade i ämnesomsättningen, hjälper till vid ledning av nervimpulser, ingår i sammansättningen av ben och tänder och deltar i buffring av kroppens pH.

När är det värt att använda elektrolyter? 

När ska du nå elektrolyter? Kosttillskott av denna typ rekommenderas särskilt under ökad förlust av värdefulla mineraler från kroppen. Det är därför värt att nå dem särskilt under:

• intensiv fysisk aktivitet,
• ansträngande fysiskt arbete i full sol,
• sommarvärme som leder till överdriven svettning,
• . ett tillstånd av uttorkning på grund av feber, kräkningar eller diarré,
• en reducerad kost som kan främja näringsbrister,
• långvarig användning av diuretika,
• perioder av konvalescens efter sjukdom.

Symtom på elektrolytbrist

Varför vet du att det är dags att använda elektrolyter? Kosttillskott som ger dessa värdefulla näringsämnen är värda att konsumera redan innan symtom på brist uppstår, det vill säga:

• huvudvärk och yrsel,
• koncentrationssvårigheter,
• försämrat humör,
• svaghet.
• trötthet och svaghet,
• dåsighet,
• hjärtarytmier,
• muskelskakningar.

Sport och elektrolyter - kosttillskott med vetenskapligt bevisade effekter

En studie från 2011 lyfter fram att elektrolyter i form av kosttillskott är rekommenderade.strong>rekommenderas för att påskynda återhämtningen efter träning hos professionella idrottare som utsätts för fysisk aktivitet med intervaller på mindre än 24 timmar. Däremot visar resultaten av en studie från 2015 att tillskott med natriumklorid och kaliumklorid under energirestriktion bromsar minskningen av träningskapaciteten och förhindrar ökad hjärtfrekvens i värmen.

Elektrolyter - Muscle Zone butik

Letar du efter elektrolyter av god kvalitet? Muscle Zone-butiken har ett brett sortiment för den kräsne. Förutom rena elektrolyter kan du välja mellan produkter med tillsatt D-ribos, kreatin och taurin samt smaklösa alternativ.

Elektrolyter - pris

Elektrolytbutiken Muscle Zone erbjuder preparat i ett brett prisintervall för att passa olika behov. Hos oss börjar elektrolytpriserna från £ 14,99 för ett tillskott i form av gelébönor med piña colada-smak. Det dyraste alternativet med specialiserade tillskott för fysiskt aktiva personer kostar 89 kronor.

 

Källor:

1. Shrimanker I, Bhattarai S. Electrolytes. 2023 Jul 24. I: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2025 Jan-. PMID: 31082167.
2. Shirreffs SM, Sawka MN. Vätske- och elektrolytbehov för träning, tävling och återhämtning. J Sports Sci. 2011;29 Suppl 1:S39-46. doi: 10.1080/02640414.2011.614269. PMID: 22150427.
3. James LJ, Mears SA, Shirreffs SM. Elektrolyttillskott under allvarlig energirestriktion ökar träningskapaciteten i värmen. Eur J Tillämpad fysiol. 2015 Dec;115(12):2621-9. doi: 10.1007/s00421-015-3254-1. Epub 2015 Sep 5. PMID: 26342495.