Aminosyror - kosttillskott

Aminosyror är de elementära molekyler som bygger upp proteiner och peptider. Av de mer än 300 kända aminosyrorna anses tjugo vara särskilt viktiga för att kroppen ska fungera korrekt och tio anses till och med vara livsnödvändiga. Alla aminosyror kan inte syntetiseras i kroppen. Vissa av dem måste tillföras externt. En väl avrundad kost är viktig, men högkvalitativa kosttillskott kan också hjälpa. Läs mer om översättningen

 Aminosyror är de grundläggande byggstenarna i proteiner, nödvändiga för att kroppen ska fungera korrekt. Ett tillräckligt intag av dem i kosten hjälper muskelregenerering, förbättrar koncentrationen, stöder ämnesomsättningen och påverkar till och med humör och sömnkvalitet. Människokroppen använder 20 essentiella aminosyror för proteinsyntes och var och en har sin egen unika funktion. De är indelade i: 

• exogena aminosyror, som inte produceras naturligt i kroppen och måste tillföras externt;

• endogena aminosyror.endogena aminosyror, som kroppen själv syntetiserar;

• villkorligt essentiella aminosyror, som kroppen själv producerar, men inte alltid i tillräcklig mängd (t.ex. under sjukdom, stress eller intensiv ansträngning).

Kan du inte förse dig själv med den optimala mängden aminosyror? Kosttillskott kan hjälpa dig att komplettera din dagliga kost med dessa föreningar i den dos du behöver. Du kan välja mellan tabletter, pulver och kapslar, så att du enkelt kan skräddarsy dem efter dina egna preferenser

Aminosyror för fysiskt aktiva människor

Aminosyror är grundläggande för fysiskt aktiva människor och detta gäller oavsett vilken sport de utövar. Deras viktigaste funktioner är: 

• skydd av muskler mot nedbrytning;
• stöd för regenerering efter träning;
• stöd för uppbyggnad av muskelmassa;
• höjning av prestationsförmågan;
ökad prestationsförmåga;
• minskad trötthetskänsla;
• förbättrad fettförbränning;
• stöd till immunsystemet. 

De positiva effekterna av aminosyror på kroppen hos fysiskt aktiva människor bekräftas av vetenskapliga studier. Till exempel - i en observation från 2025 bidrog intaget av aminosyror (ett tillskott med BCAA) av unga män som utförde intensiv uthållighetsträning till en ökning av fett- och kolhydratoxidationshastigheten, förbättrad prestanda och minskade trötthetskänslor efter träning.

Aminosyror - kosttillskott inte bara för idrottare

Även om aminosyror främst förknippas med gymmet, går deras effekter långt utöver sportens värld. Enskilda aminosyror i kosten är väsentliga för att hela kroppen ska fungera korrekt, från hjärnans funktion till immunsystemet till hudens, hårets och naglarnas tillstånd. Användningen av aminosyraprodukter kommer också att fungera bra:

• hos personer som utför fysiskt eller psykiskt arbete;
• hos seniorer som vill stödja sina muskler och nervsystem;
• under konvalescens;
• vid ökad exponering för stress.

Vetenskapliga data pekar också på andra egenskaper hos aminosyror. I slutsatserna från en studie 2024 föreslog författarna att glutamin kan hjälpa till att lindra symtom på depression och hjälpa till att förbättra kognitiv funktion. Forskarna fann att det påverkar oxidativ stress, inflammation och synaptisk signalering, kommunikationsprocessen mellan nervceller. 

När ska man använda aminosyror? 

Tiden för att ta aminosyror beror på syftet med tillskottet. Fysiskt aktiva människor använder dem:

• före träning - för att öka energinivåerna och skydda musklerna;
• under träning. - för att bibehålla styrka och fördröja trötthet;
• efter träning - för att påskynda återhämtningen och stödja proteinsyntesen.

När det gäller dosering av aminosyraprodukter är det en god idé att hålla sig till tillverkarens rekommendationer på förpackningen.

Aminosyror - tillskott i pulver, tabletter eller kapslar?

I aminosyrabutiken hittar du produkter i olika former - och alla har sina egna fördelar. Pulver gör att de bekvämt kan konsumeras under träning - och de finns i en mängd olika smaker såväl som den här smaklösa versionen. Tabletter och kapslar är å andra sidan en praktisk lösning för dem som vill spara tid och ta aminosyror utan behov av exakt mätning och upplösning i vatten.

Aminosyror - Muscle Zone-butik

Letar du efter ett aminosyratillskott av god kvalitet? Butiken Muscle Zone erbjuder ett brett utbud av produkter från välrenommerade tillverkare, inklusive färdiga blandningar (BCAA/EAA) och enskilda aminosyror. Med olika former och kapacitet kan du enkelt matcha dem efter dina egna behov. 

Aminosyror - pris 

När det gäller aminosyror beror priset på tillskottet på dess form, tillverkare, mängd aktiva ingredienser och förpackningskapacitet. I Muscle Zone-butiken hittar du både ekonomiska förslag för nybörjare och avancerade formler för dem med mer krävande krav. Priserna varierar från £ 13 till £ 145.

 

Källor: 

1. Lopez MJ, Mohiuddin SS. Biokemi, essentiella aminosyror. 2024 Apr 30. I: StatPearls [Internet]. Skattkammarön (FL): StatPearls Publishing; 2025 Jan-. PMID: 32496725.
2. Martinho DV, Nobari H, Faria A, Field A, Duarte D, Sarmento H. Oral Branched-Chain Amino Acids Supplementation in Athletes: A Systematic Review. Näringsämnen. 2022 Sep 27;14(19):4002. doi: 10.3390/nu14194002. PMID: 36235655; PMCID: PMC9571679.
3. Arroyo-Cerezo A, Cerrillo I, Ortega Á, Fernández-Pachón MS. Intag av grenade aminosyror gynnar muskelåterhämtning efter träning och kan förbättra muskelfunktionen: optimala doseringsregimer och konsumtionsförhållanden. J Sports Med Phys Fitness. 2021 nov;61(11):1478-1489. doi: 10.23736/S0022-4707.21.11843-2. Epub 2021 feb 15. PMID: 33586928.
4. Li G, Li Z, Liu J. Aminosyror som reglerar skelettmuskelmetabolism: verkningsmekanismer, rekommendationer för fysisk träningsdosering och biverkningar. Nutr Metab (Lond). 2024 Jul 2;21(1):41. doi: 10.1186/s12986-024-00820-0. PMID: 38956658; PMCID: PMC11220999.
5. Ferrando AA, Wolfe RR, Hirsch KR, Church DD, Kviatkovsky SA, Roberts MD, Stout JR, Gonzalez DE, Sowinski RJ, Kreider RB, Kerksick CM, Burd NA, Pasiakos SM, Ormsbee MJ, Arent SM, Arciero PJ, Campbell BI, VanDusseldorp TA, Jager R, Willoughby DS, Kalman DS, Antonio J. International Society of Sports Nutrition Position Stand: Effekter av tillskott av essentiella aminosyror på träning och prestation. J Int Soc Sports Nutr. 2023 Dec;20(1):2263409. doi: 10.1080/15502783.2023.2263409. Epub 2023 Oct 6. PMID: 37800468; PMCID: PMC10561576.
6. Coqueiro, A.Y.; Rogero, M.M.; Tirapegui, J. Glutamine as an Anti-Fatigue Amino Acid in Sports Nutrition. Näringsämnen 2019, 11, 863. https://doi.org/10.3390/nu11040863.
7. Xiao F, Guo F. Effekter av essentiella aminosyror på energibalansen. Mol Metab. 2022 Mar;57:101393. doi: 10.1016/j.molmet.2021.101393. epub 2021 Nov 14. PMID: 34785395; PMCID: PMC8829800.
8. Kelly B, Pearce EL. Amino Assets: Hur aminosyror stöder immunitet. Cell Metab. 2020 Aug 4;32(2):154-175. doi: 10.1016/j.cmet.2020.06.010. Epub 2020 Jul 9. PMID: 32649859.
9. Luan, C.; Wang, Y.; Li, J.; Zhou, N.; Song, G.; Ni, Z.; Xu, C.; Tang, C.; Fu, P.; Wang, X.; et al. Tillskott av grenade aminosyror förbättrar substratmetabolismen, träningsprestanda och minskar trötthet efter träning hos aktiva unga män. Nutrients 2025, 17, 1290. https://doi.org/10.3390/nu17071290.