Vitamin B6 (pyridoxin)

Vitamin B6, eller pyridoxin, är egentligen sex olika föreningar som omvandlas till varandra. Det påverkar främst nervsystemet och det endokrina systemet, och effekterna av en brist är så allvarliga att det är värt att ta hand om och komplettera det.Läs mer om översättningen

Brist på vitamin B6

Följderna av en för låg nivå av vitamin B6 kan vara förändringar i nervsystemet som yttrar sig som depression, sänkt humör eller sömnlöshet. På grund av dess positiva effekter på den kognitiva funktionen rekommenderas det ofta till elever, studenter och personer som arbetar mentalt. Detta beror på att det har en positiv effekt på tankeprocesser och minne. 

Trötthet, stress, hög ansträngning, inte bara fysisk utan också mental, gör att vi riskerar att få brist på vitamin B6. Viktminskningsdieter och användning av hormonella preventivmedel bidrar också till lägre nivåer. Efterfrågan på pyridoxin ökar med konsumtionen av proteinrika livsmedel, vilket särskilt bör beaktas av idrottare och alla som följer proteinrika dieter.

Vitamin B6 - var det förekommer

Produkter som är rika på vitaminet inkluderar: animaliska produkter (kött, fisk, ägg), fullkornsprodukter, nötter, bananer och frön (främst baljväxter). Det dagliga behovet av vitamin B6 är 1,3-2 mg. För dem som inte har en balanserad kost för att säkerställa en tillräcklig tillförsel av detta vitamin finns det kosttillskott och läkemedel med pyridoxin. När du väljer preparat är det värt att uppmärksamma vitaminets form och inrikta sig på P5P (coenzymatisk, ofta felaktigt identifierad som metylerad B6).

Vitamin B6 hjälper

Vitamin B6 hjälper till att förebygga hjärt-kärlsjukdomar tack vare sin förmåga att sänka homocysteinnivåerna (ett protein som är en av de viktigaste riskfaktorerna för hjärtsjukdomar). Dessutom stärker det kroppens immunförsvar, har en viktig roll i bildandet av antikroppar, deltar i den hematopoetiska processen och hjälper särskilt till med produktionen av röda blodkroppar.

Det är också värt att nämna den exceptionella smärtstillande effekten av vitamin B6. Det visar mycket god effekt när det gäller att lindra olika typer av kramper och nervsmärta, och används till och med som smärtstillande medel i cancerbehandlingar. 

Vitamin B6 ökar kraftigt magnesiumabsorptionen, underlättar transporten av detta element in i kroppens celler och säkrar dess intracellulära lager, varför personer som tar magnesiumpreparat bör se till att de också inkluderar pyridoxin i sitt tillskott. 

Överskott av vitamin B6

För mycket av vitaminet i kroppen orsakar neurologiska symtom. De vanligaste är domningar i kroppen (ben och armar) och känselbortfall i extremiteterna. Dessa symtom är kortlivade, även om de ser oroande ut vid första bedömningen.