Växtproteiner

Växtbaserade proteiner är ett utmärkt alternativ till animaliska proteiner. De har ett något lägre biologiskt värde jämfört med vassle- eller äggproteiner, men även bland dem går det att hitta kompletta proteiner som innehåller alla essentiella aminosyror. Jämfört med animaliska proteiner har de en lägre fetthalt, men ger mycket fibrer och mineraler som är viktiga för att kroppen ska fungera korrekt.Läs mer om översättningen

Växtproteinpulver är populära särskilt bland vegetarianer och veganer, eftersom de som väljer denna kostmodell vanligtvis tycker att det är svårast att säkerställa en tillräcklig proteinförsörjning. Produkter i denna kategori är också bra för personer som har problem med att smälta mejeriproteiner på grund av laktosen de innehåller. De kan användas av både professionella idrottare och motionärer.

Vi erbjuder ett brett utbud av växtproteinbaserade kosttillskott. Bland dem är de som är baserade på soja ledande, men de rekommenderas särskilt för kvinnor - de ger kroppen specifika fytoöstrogener, som hos män kan störa androgenproduktionen. Vi erbjuder också näringstillskott baserade på ärtprotein, risprotein och hampaprotein, som stadigt ökar i popularitet. Du kanske också är intresserad av blandningar som innehåller växtprotein från flera olika källor.

Växtprotein är ett alternativ till traditionella kosttillskott baserade på zoonotiska ingredienser som ökar i popularitet - och inte bara bland veganer och vegetarianer. Dessa produkter är inte på något sätt sämre än klassikerna, eftersom de är sammansatta på ett sådant sätt att de ger bästa möjliga aminosyraprofil.



Bland de mest populära veganska proteintillskotten hittar du bland annat. baserade produkter:

• sojaprotein,
• ärtprotein,
• hampaprotein,
• risprotein,
• växtproteinblandningar.

Tack vare det stora utbudet av smaker och aktiva föreningar kan de enkelt införlivas i kosttillskott. Förutom grundläggande smakvarianter som choklad eller vanilj har du alternativ som skogsfrukt, jordnötssmör eller tiramisu.

Vem ska välja veganprotein?

Vegetabiliskt proteinbaserad näring är ett bra val inte bara på en växtbaserad diet. Veganprotein fungerar också bra för personer som kämpar med:

• laktosintolerans,
• allergi mot komjölksprotein,
• matsmältningsproblem efter intag av vassleprodukter.

Den här typen av beredning är lämplig för idrottare som letar efter en mångsidig källa till aminosyror och de som vill berika sin meny med en extra portion växtprotein.

Det är värt att komma ihåg att en brist på adekvat protein i kosten bidrar till:

• förlust av muskelmassa,
• känslor av svaghet,
• problem med nervsystemet,
• minskad immunitet,
• . hormonella störningar,
• långsammare sårläkning,
• förvärrad inflammation,
• försämrad koncentration,
• känslor av irritabilitet.

Fördelar med veganskt protein

Växtbaserat protein är ett värdefullt tillskott som tolereras väl av de flesta. En av dess största styrkor är att det sällan orsakar gastrointestinala problem. Dessutom - som en studie från 2021 visar - är veganskt protein inte på något sätt sämre än animaliskt protein, så det är ett bra stöd för att bygga muskelmassa och återhämtning mellan träningspass. 

Genom att konsumera växtproteinpulver kan du också förvänta dig att känna dig mätt längre, vilket minskar önskan att snacka mellan måltiderna. Dessutom kräver protein att kroppen använder mer energi under matsmältningen, så att komplettera din meny med en extra portion av det kan vara till hjälp i viktminskningsprocessen.

Hur man använder växtproteinpulver?

Veganprotein bör användas på samma sätt som dess traditionella variant. När det gäller den optimala mängden protein i den dagliga kosten är den för den genomsnittliga personen 0,9-1,5 g per kg kroppsvikt. Detta värde ökar för fysiskt aktiva människor och professionella idrottsmän. Enligt vetenskapliga data bör de konsumera 1,4-2,0 g protein per kg kroppsvikt varje dag. 

Hur mycket kostar växtprotein?

Priset på veganska proteinprodukter beror på flera olika faktorer, inklusive tillverkaren och gramvikten. Produktens sammansättning är också av stor betydelse. De billigaste alternativen innehåller vanligtvis en typ av protein, medan de dyrare innehåller flera olika. Du kommer också att betala mer för näringstillskott märkta med certifieringar. Priserna i Muscle Zone växtproteinbutik sträcker sig från £ 21,99 till £ 109.

Var kan man köpa växtprotein av hög kvalitet?

Letar du efter ett beprövat växtprotein? Muscle Zone-butiken erbjuder ett brett utbud av högkvalitativa kosttillskott. Du kan välja mellan grundläggande och mer omfattande lösningar, inklusive de med tillsatt jäst, funktionella svampar och matsmältningsenzymer. Hos oss hittar du bara produkter av högsta kvalitet och från beprövade tillverkare.

 

Källor:

1. Kerksick CM, Jagim A, Hagele A, Jäger R. Plant Proteins and Exercise: What Role Can Plant Proteins Have in Promoting Adaptations to Exercise? Näringsämnen. 2021 Jun 7;13(6):1962. doi: 10.3390/nu13061962. PMID: 34200501; PMCID: PMC8230006.
2. Hertzler SR, Lieblein-Boff JC, Weiler M, Allgeier C. Växtproteiner: Bedömning av deras näringskvalitet och effekter på hälsa och fysisk funktion. Näringsämnen. 2020 nov 30;12(12):3704. doi: 10.3390/nu12123704. PMID: 33266120; PMCID: PMC7760812.
3. LaPelusa A, Kaushik R. Fysiologi, Proteiner. 2022 Nov 14. I: StatPearls [Internet]. Skattkammarön (FL): StatPearls Publishing; 2025 Jan-. PMID: 32310450.
4. Kårlund A, Gómez-Gallego C, Turpeinen AM, Palo-Oja OM, El-Nezami H, Kolehmainen M. Protein Supplements and Their Relation with Nutrition, Microbiota Composition and Health: Is More Protein Always Better for Sportspeople? Nutrients. 2019 Apr 12;11(4):829. doi: 10.3390/nu11040829. PMID: 31013719; PMCID: PMC6521232.
5. Antonio J, Evans C, Ferrando AA, Stout JR, Antonio B, Cinteo H, Harty P, Arent SM, Candow DG, Forbes SC, Kerksick CM, Pereira F, Gonzalez D, Kreider RB. Vanliga frågor och missuppfattningar om proteintillskott: vad visar egentligen de vetenskapliga bevisen? J Int Soc Sports Nutr. 2024 Dec;21(1):2341903. doi: 10.1080/15502783.2024.2341903. Epub 2024 Apr 16. PMID: 38626029; PMCID: PMC11022925.
6. Hevia-Larraín V, Gualano B, Longobardi I, Gil S, Fernandes AL, Costa LAR, Pereira RMR, Artioli GG, Phillips SM, Roschel H. Växtbaserad diet med högt proteininnehåll jämfört med en proteinmatchad allätande diet för att stödja anpassningar av motståndsträning: En jämförelse mellan vanliga veganer och allätare. Sport Med. 2021 Jun;51(6):1317-1330. doi: 10.1007/s40279-021-01434-9. Epub 2021 Feb 18. PMID: 33599941.